万练不如一站！虔玉堂刘欢带你每天站5分钟，通瘀堵，活气血_身体_太极_阳气

发布日期：2025-07-07 02:10    点击次数：75

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在炎热闷热的天气里，许多人会经历失眠、盗汗以及身体疲乏无力的情况，有时甚至会感觉前列腺或腰部有些隐隐作痛、不适。实际上，这些症状可能是在提醒你——你的肾气正在逐渐衰弱！今天，我们特别邀请了虔玉堂太极养生讲师刘欢老师，为大家带来专业的健康解析和切实可行的养生方法。俗话说得好：“暑必兼湿，湿必伤脾肾。”炎热的天气容易夹带潮湿之气，这对人体肾气的损伤极大。肾被称为“先天之本”，主藏精气，一旦肾气不固，身体便难免出现各种不适，这也正是“肾不足百病生”的由来。不过，补肾固阳绝非简单地一味补充营养，而是要先清理体内的浊气、排除陈旧废物，否则只会越补越虚。今天，我们就来介绍一个极为简单且有效的补肾方法——太极站桩！

太极站桩是一种安全无害的功法，它能帮助我们疏通经络、排除体内浊气，并且激发生命阳气。人体五脏中，肾是根基所在。肾气如果泄漏，不仅自身受损，也会牵连到其他脏腑，产生连锁反应：- 肾虚影响肝脏时，会出现两侧肋部胀痛、腹部积聚、情绪抑郁、易怒焦躁、多梦失眠等症状。- 肾虚影响心脏时，表现为失眠、精神恍惚、心烦意乱、记忆力下降、自汗盗汗。- 肾虚影响脾胃时，则可能导致食欲减退、腹胀不适、便秘等问题。肾经的起点正位于足底涌泉穴，太极站桩的基础动作就是“站立”，通过刺激脚底的涌泉穴，激活肾经的源头，从而固本培元，滋养五脏六腑。在正式进入站桩状态之前，务必先放松全身肌肉，调整呼吸节奏。站桩不仅能帮助我们调节内脏气机，还能疏通全身经络，使人神清气爽、精神焕发。作为一种静态功法，站桩是众多养生方法的基础，通过调节呼吸达到“慢、长、匀、深”的状态，助你身心安定、气血流畅。

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在站桩动作中，有一个极易被忽视却非常关键的环节——松腰。松腰，就是打开人体阳气的总开关。中医讲“腰为肾之府，肾为先天之本”，腰部阳气的充盈与否直接体现身体的健康状况。腰部一旦松开，脊柱自然挺直，这不仅能放松腰背肌肉，缓解腰椎问题，同时还能打开督脉，促进阳气的上升，滋养全身各部位。因而，虽然站桩时身体看似静止，实则是从头到脚在全面调养。结合呼吸配合含胸拔背动作，可以刺激膀胱经，膀胱经属阳经，这也解释了为什么很多练习者在站桩时会感觉全身发热、出汗。初学站桩时，难免出现肩膀酸痛、手臂胀痛、背部僵硬等现象，这时候需要主动调整和放松肌肉。要达到身心合一，首先要学会身心分离，坚信站桩就是在补充元气、修复身体。尽管太极站桩看似简单，但其内含的呼吸方法、身体协调及稳固技巧都非常细致，需要长期坚持练习。每天坚持站桩，不仅能调理气血、滋养脏腑，还能培补元气，让你渐渐感受到太极的深厚奥妙。只需在半平方米的空间里，便能“站”出健康与活力。

那么，站桩时间越长，效果是否就越好呢？很多初学者会认为，站得越久，能量越多，甚至会坚持三五小时，期望获得更强的功力。其实，这种想法大错特错！站桩时出现哈欠、流泪、出汗、打嗝、肠鸣等反应，正是气血运行全身、身体自我修复的体现，这个过程体力消耗巨大。盲目追求练习时间反而会透支身体，适得其反。此外，站桩时重心集中于脚部，尤其初学者更需循序渐进，否则极易造成骨骼和关节损伤。对于用站桩调理身体的人来说，早晚各一次为宜，练习时间要根据个人体力和习惯慢慢调整。刚开始时，每次10分钟、逐步增加到30分钟，保证动作标准，再慢慢延长时间，切忌操之过急。只要方法正确，身体便会迅速有反应。站桩属于低强度、低消耗的运动，非常适合体质虚弱的人群，从内而外升发阳气，调和气血，调整体态，重塑年轻活力。

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发布于：天津市